第二天，凡客齜牙咧嘴起床。
【日常任務(wù)發(fā)布：內(nèi)練篇–‘龜息法’（呼吸訓(xùn)練）！外練篇–‘游龍步’（敏捷訓(xùn)練）！目標(biāo)：專注呼吸5分鐘；基礎(chǔ)步法3組。獎(jiǎng)勵(lì)：氣息綿長(zhǎng)（心肺+1），身法靈動(dòng)（協(xié)調(diào)+1）。】
【‘龜息法’啟動(dòng)！盤坐/站立！放松！但別松懈！】系統(tǒng)化身呼吸導(dǎo)師：
【口令1：閉嘴！鼻吸！深！慢！吸——！讓氣沉入小腹！感受肚子鼓起來(lái)！】(凡客吸氣)
【口令2：嘴微張，緩緩?fù)職猓『簟?！肚子癟下去！把廢氣、濁氣、霉運(yùn)全吐出去！】(凡客呼氣)
【錯(cuò)誤！肩膀別聳！胸別亂晃！用肚子！丹田發(fā)力！重來(lái)！吸——沉！呼——盡！】(凡客被訓(xùn)得不敢分心)
【幻想場(chǎng)景加載：你置身千年古潭邊，潭水清澈平靜。你的呼吸就是微風(fēng)，拂過水面，不起波瀾。心靜，氣自長(zhǎng)！】(凡客煩躁漸消)
【5分鐘到！補(bǔ)水！訓(xùn)練中水分蒸發(fā)，立刻補(bǔ)充150ml溫水！小口喝！】系統(tǒng)掐表精準(zhǔn)。
【‘游龍步’啟動(dòng)！繩梯準(zhǔn)備！】系統(tǒng)音速切換為敏捷教官：
【口令1：目視前方！繩梯在心里！高手憑感覺！低頭必死！】(凡客強(qiáng)迫抬頭)
【口令2：前交叉步！左腳進(jìn)1！右腳交叉進(jìn)2！輕！快！點(diǎn)地即彈！別跺腳！你是賊嗎？！】(凡客笨拙邁步)
【錯(cuò)誤！順拐了！左右！分清楚左右！再來(lái)！左！右！交叉！】(電流微刺提醒)
【幻想場(chǎng)景緊急加載！你誤入唐門暴雨梨花針陣！腳下是唯一生路！踩錯(cuò)格子？萬(wàn)針穿心！快！快！快！】(凡客腎上腺素飆升，腳步瞬間快了幾分)
【對(duì)！就這樣！保持節(jié)奏！想象自己化身草上飛！踏雪無(wú)痕！追風(fēng)逐電！】(系統(tǒng)適時(shí)鼓勵(lì))
【組間休息！補(bǔ)水！100ml！別停！訓(xùn)練就是戰(zhàn)斗，水是彈藥！】系統(tǒng)永不忘記喝水。
三組步法練完，凡客心跳如鼓，卻覺身體輕盈不少。
【營(yíng)養(yǎng)指令：訓(xùn)練后黃金窗口期！30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)+碳水！推薦：蛋白粉1勺+香蕉1根或酸奶200g+燕麥片30g！修復(fù)肌肉，儲(chǔ)備能量！別等餓了再吃！】