（凡客看著系統(tǒng)界面新解鎖的“石鎖”圖案，咽了口唾沫）
【主修任務：雄渾篇–‘縛龍勁’（背部劃船）！目標：3組，每組10次。警告：背部肌群感知弱，極易代償！需高度專注！】
【‘縛龍勁’啟動！屈膝俯身！】系統(tǒng)口令如手術刀般精準：
【口令1：腰背挺直如鐵板！脊椎中立！想象后背放了一碗水，不能灑！】(凡客立刻繃緊后背)
【口令2：雙膝微屈！屁股向后！重心在腳跟！別撅屁股！你是劃船，不是求偶！】(電流微刺臀部，凡客尷尬調整)
【口令3：雙手正握‘石鎖’（啞鈴/彈力帶）！手臂自然下垂！肩胛骨放松下沉！別聳肩！】(凡客努力感受背部)
【吐氣！發(fā)力！手肘向后！向上！】口令密集轟炸：
【想象！你身后有惡蛟撲來！雙臂回環(huán)！鐵鎖擒拿！給我——拉！】(凡客猛地發(fā)力)
【力量來自后背！集中在肩胛骨中間！擠壓！想象后背夾住一張紙！不許掉！】(凡客拼命感受那傳說中的“背闊肌”)
【頂峰！稍停！感受后背肌肉的灼燒！那是‘龍鱗’在生長！是力量的圖騰！】(凡客齜牙咧嘴)
【錯誤！用手臂硬拉？小臂酸了吧？蠢！重來！用背！用背！意念集中在后背！手是鉤子！】(小臂被微刺，凡客哀嚎)
第6次，后背終于傳來一絲微弱的酸脹感。
【感知度提升！鎖定它！就是這種感覺！幻想場景加載：你化身黃河纖夫！逆流拉巨舟！繩索深勒肩背！一步一血??！但巨舟，在動！你拉的動生活這艘大船！拉！】(粗糲的號子仿佛在耳邊響起，凡客精神一振)
【組間休息45秒！立刻！補水！150ml！背部訓練耗能巨大，水分是潤滑劑！】系統(tǒng)永不缺席。
三組結束，凡客后背一片溫熱，小臂反而酸了。
【營養(yǎng)指令：背部肌群是人體‘翅膀’！修復需大量蛋白質和優(yōu)質脂肪！晚餐：三文魚/牛排150g（優(yōu)質蛋白+脂肪）+糙米飯（緩釋碳水）+西蘭花/蘆筍（維生素助力恢復）！吃好你的‘翅膀’！】