費城，西五區(qū)，凌晨6點，太陽還未升起。
Planet Fitness行星健身館，這是一家24小時營業(yè)的健身館，美國有大量的24小時營業(yè)的健身房，運動文化是美國文化中非常重要的組成部分，很多人都會把健身當(dāng)作自己的業(yè)余愛好，這也是為什么很多的美國人身體看起來會比亞洲人強(qiáng)壯的原因。他們不是天生強(qiáng)壯，調(diào)查研究顯示亞裔的天生睪酮雄性激素是強(qiáng)過白色人種和黑色人種的，亞州選手一度統(tǒng)治過舉重相關(guān)項目。
科比選擇這家健身房的原因是可以隨時過來鍛煉，自由的制定自己的訓(xùn)練計劃，其次黃紫色的涂裝氛圍，也讓科比非常喜歡這里。他已經(jīng)在這訓(xùn)練幾天了，訓(xùn)練就是他的人生，如果有一個直播平臺錄制科比的一天，那么你每次點開，他十有八九正在訓(xùn)練。
科比知道，現(xiàn)在的他不用擔(dān)心籃球技巧的不足。17歲的他，單薄的身體是最為致命的缺點。上一世剛進(jìn)入聯(lián)盟的他，韌性有于而力量不足，不適應(yīng)NBA對抗的他打了長時間的替補(bǔ)。這是科比現(xiàn)在需要快速提升的點，年幼單薄的身體在目前NBA的激烈對抗下肯定會處于下風(fēng)。
科比猜測，目前的身體對抗能力八成接近金州傳奇扣將斯蒂芬?guī)炖铮@樣的對抗能力，在這個時代會被那些肌肉棒子們撞的東倒西歪，非常多的籃球技巧無法使用出來。他一直在思考這個賽季打法的調(diào)整，他可不想再當(dāng)一整年的替補(bǔ)，哪怕替補(bǔ)出場一場都會讓曼巴如鯁在喉。
科比的招牌背身腳步，需要極強(qiáng)的力量壓制，敏捷迅猛的動作轉(zhuǎn)換，現(xiàn)在他完全頂不住防守者，再為精妙的背身技巧也毫無用武之地。
持球單打，沖框完成籃下進(jìn)攻，同樣需要極高的對抗能力。也許在無對抗的情況下，科比可以完成膛目結(jié)舌的表現(xiàn)，但是目前野蠻的蠻荒時代球員會把科比從高高躍起的天空中拽下地獄。
那么目前科比想到能在NBA使用的技巧，只剩下了無球跑位投射和持球擋拆進(jìn)攻這兩種選擇。這兩種打法都不可以不通過極強(qiáng)的身體對抗擺脫防守完成處理球。
無球跑位進(jìn)攻，需要的是對整體防守的閱讀，快速的跑位掙脫，以及球隊的持球人開闊的傳球視野。這幾點都達(dá)成后，無球跑位戰(zhàn)術(shù)會富有極強(qiáng)的殺傷力。尤其是后世三分的流行，輕松而又高效率的得分方式讓無球跑位戰(zhàn)術(shù)成為了每一個NBA球隊的必備戰(zhàn)術(shù)。
這一世，無球跑位的代表人物是未來的名人堂球員雷吉米勒。雷吉米勒，前美國職業(yè)男子籃球運動員，米勒出生在軍人的家庭，自幼由于腿部發(fā)育畸形，需要穿戴支架的緣故，使得他沒有辦法向正常兒童一般的運動，直到年紀(jì)稍長腿部才發(fā)育健全。NBA著名的“關(guān)鍵先生”。因為精準(zhǔn)的三分球和比賽末段的得分能力而聞名，在比賽末段他的關(guān)鍵得分表演被球迷稱作“米勒時刻”。球員生涯全都是在步行者隊度過，因此也有“步行者先生”的美名。常規(guī)賽數(shù)據(jù)并不顯眼的他，在1990—2002的十二次季后賽中場均得分全部超過20，更是在1993年，2001年季后賽中分別打出了場均31.5和31.3的神奇表現(xiàn)。
目前NBA的主流無球跑位，以切入籃下后，借助掩護(hù)兜出為主。在中距離接球，無論是中投，背身，再次突入籃下都是十分常見的選擇。喬丹在三角進(jìn)攻中充當(dāng)無球角色的打發(fā)十分典型。
科比在上一世也是大量的使用這種古典分位型跑位，不要以為科比不會打無球，每一個三角進(jìn)攻的箭頭，無球的技巧都是登峰造極的，他們需要壓制自己的持球欲望，大量的無球進(jìn)攻拉扯出球隊的進(jìn)攻空間，而后在最關(guān)鍵的時刻，用充沛的體力接管整個球隊的進(jìn)攻。
但是已目前的對抗能力，這種在中距離肉搏的打法明顯不合適?？票炔粶?zhǔn)備逃避，他決定快速的運用前世的健身強(qiáng)化方法來提高身體對抗。但這需要一個時間的積累，在這個身體狀態(tài)沒有調(diào)整到巔峰的年紀(jì)?？票纫呀?jīng)決定已持球擋拆，無球三分為主來作為自己的主要進(jìn)攻手段。
持球擋拆是控球后衛(wèi)的招牌生存手段，讓球權(quán)大量的集中在一個人手上，球星來支配球的戰(zhàn)術(shù)也是后世NBA的典型。這樣的打法對持球人的要求極高，控球，組織，得分都需要達(dá)到極高水平才能完美的發(fā)揮這個戰(zhàn)術(shù)。后世的代表性人物有大胡子哈登，連續(xù)數(shù)個賽季在常規(guī)賽掀起了腥風(fēng)血雨。
但是目前的NBA主流很少有得分后衛(wèi)來支配擋拆，教練們認(rèn)為這是控球后衛(wèi)的活。教練們相對死板用位置來區(qū)分每一個球員的場上職責(zé)?？票认胍玫綋醪饝?zhàn)術(shù)的發(fā)起權(quán)，就得表現(xiàn)出他的能力。
那么黑曼巴的訓(xùn)練計劃是什么呢？科比的秘籍既簡單，也復(fù)雜，那就是“6-6-6”訓(xùn)練方法，這種方法的訓(xùn)練強(qiáng)度之大，只有“地獄”才能形容。什么是“6-6-6”訓(xùn)練方法？分門別類解釋的話，可以分解為“每天6小時，每次6個階段，每周6練”。
每周訓(xùn)練6天，每天6個小時，其中跑步占去了其中的2個小時，2小時的有球訓(xùn)練，1個小時的肺活量訓(xùn)練，外加1個小時的力量訓(xùn)練。
跑步對于此項科目的場地選擇一般分為兩種：賽道訓(xùn)練以及球場訓(xùn)練。在整個跑步過程中，有時他會選擇短距離的沖刺跑，以便提高自己的奔跑反應(yīng)速度，當(dāng)然基于長距離的跑動對于體力的積累好處，此項訓(xùn)練方式也是必不可少的內(nèi)容。而在籃球場的跑步練習(xí)，則多以折返跑為主，實際上這樣將有助于模擬場上的實際運動情況而做出提早的訓(xùn)練準(zhǔn)備?？票葘⑦@項運動起了一個極為形象的名字――“腸胃破壞者”。
有球訓(xùn)練多以投籃訓(xùn)練為主，科比每天會強(qiáng)迫自己投籃次數(shù)不會低于700―1000次，但如此高強(qiáng)度的投籃訓(xùn)練并不只是以數(shù)量為衡量依據(jù)，科比會根據(jù)不同的出手位置，不同的投籃姿勢，以及不同的出手角度不斷地變化著自己的投籃方式，直到他自我滿意為止。
肺活量訓(xùn)練在此科目中，科比多數(shù)會選擇如跳繩、拳擊等高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容加以輔助練習(xí)，值得一提的是，雖然在計劃中該訓(xùn)練科目僅有一個小時的規(guī)定時間，但實際情況遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過此限制。
力量訓(xùn)練6天的時間內(nèi)，其中4天時間以上半身的力量訓(xùn)練為主，其余兩天多以腿部肌肉訓(xùn)練加以搭配。但6天中，仰臥起坐是每天的保留科目，其余的則以啞鈴、訓(xùn)練器械為主要訓(xùn)練手段。
6-6-6計劃是科比和他的訓(xùn)練師加里-維蒂和喬卡波恩經(jīng)過多年總結(jié)，給科比量身定制的超強(qiáng)負(fù)荷訓(xùn)練，科比也就是依靠著種強(qiáng)度的訓(xùn)練，打出了自己生涯的五個冠軍。
現(xiàn)在的科比可沒有錢來請加里和喬充當(dāng)自己的私人訓(xùn)練師，也沒有辦法擁有可以完成所有訓(xùn)練的場地和陪練。但他決定了，等他拿到薪水的第一件事，就是聘用他們兩個作為自己的訓(xùn)練師。訓(xùn)練，理療是科比十分重視的事情，后世紕漏皇帝詹姆斯每年花200W美刀來保養(yǎng)自己的身體，科比也不遑多讓。身體是一個球員最重要的本錢，而訓(xùn)練則是讓你的天賦變現(xiàn)的唯一方式。
科比知道后世的很多運動員為了快速增肌，會使用類固醇，生長激素，外源睪酮等藥物來讓自己的身體快速強(qiáng)大起來。他們往往會在假裝傷停，休賽的同時使用藥物來避免聯(lián)盟的檢查。但是科比對這些東西不屑一顧，高傲的科比永遠(yuǎn)看不起那些藥罐子科技人。
在太陽還未升起時來到Planet Fitness行星健身館當(dāng)然是為了進(jìn)行力量訓(xùn)練，科比的力量訓(xùn)練計劃采用后世的三分劃計劃，即把胸背腿三個大肌肉群循環(huán)訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練的同時會帶上一個肩，肱二頭肌，三頭肌，前臂，小腿等部位的小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，一周六練，三大肌肉群循環(huán)兩次。
這個訓(xùn)練法的好處是，大肌群的恢復(fù)時常理論上是48~72小時，恢復(fù)后達(dá)到超量恢復(fù)的頂峰階段，就可以接受下一次訓(xùn)練了。每個肌群的訓(xùn)練是相隔三到四天，更能抓住肌肉的超量恢復(fù)時機(jī)。更多的有效刺激，更快的成長。
科比的天賦讓他的恢復(fù)能力異于常人，不是每個人都可以進(jìn)行如此大負(fù)荷的訓(xùn)練，但每當(dāng)科比經(jīng)歷一天地獄訓(xùn)練后，睡一覺起來他就會覺得精力十足。
科比目前的肌肉密度和肌肉維度他都需要提升，前一個循環(huán)他會采用小重量的多組數(shù)的訓(xùn)練方式來刺激肌肉維度的提升，第二個循環(huán)他會采用大重量少次數(shù)訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練計劃也是他根據(jù)后世科學(xué)研究以及二十多年來的訓(xùn)練經(jīng)驗總結(jié)出的最適合他的訓(xùn)練方法。
科比不會擔(dān)心快速增長的肌肉力量影響他的投籃手感，首先后世科學(xué)證明了，力量的變化不會讓你的投籃失去手感，這也是為什么后世球員都會選擇大量的力量訓(xùn)練來增肌的原因。其次他已經(jīng)有過豐富的在巔峰力量下打球的經(jīng)驗，再次適應(yīng)起來的速度會非常的快。
每天大量的有氧訓(xùn)練，也會減弱增肌的效果，超負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度會消耗大量的肌肉能量儲備。羅馬不是一天建成的，就算是用這樣適合科比的訓(xùn)練方法，短期內(nèi)也不會有質(zhì)的提高，但是科比知道，當(dāng)他把力量提升起來的時候，也就是他君臨美職籃的時刻。